bieganie przed

[...] chciałbym zacząć od FBW uda->plecy-> klatka-> barki-> triceps-> biceps-> brzuch w poniedziałki, środy i piątki do tego 20-30min jazdy rowerem w terenie we wtorki i czwartki bieganie około 45min Ćwiczenia dodam we własnym zakresie, tzn. które mi najlepiej pasują. Sądze że po okresie do dwóch miesięcy, wykupie sobie trening u was na stronie. Moje [...]

Witam. Chce dodać bieganie do treningów Kalisteniki, aby poprawić kondycję, a przy okazji czasy na 1 i 3km. O mnie: Wiek: 18 Wzrost: 178 Waga: 64 Jeśli chodzi o moją przygodę z bieganiem to w czerwcu przed wakacjami przez ok 2 tygodnie biegałem po 4km x3 w tygodniu. Ostatnio biegaliśmy na WF'ie 30 minut bez przerwy swoim tempem i przez ten czas [...]

[...] i pytanie co zrobic zeby bylo lepiej :) W dwoch slowach o mnie, wzrost 175, waga 77 kg cwicze od paru lat sztuki walki,akrobatyka, od czasu do czasu silowania, rower, bieganie, ogolnie aktywnie. Niedawno skonczylem 6 weidera, aktualnie abs II i super dunks III ( zmodyfikowana liczba powtorzen - kazde cwiczenie prawie na maksa mozliwosci ) [...]

[...] się regenerować i mieć większego kopa na treningu. No i żeby mnie skurcze nie łapały. Ogólnie chciałbym być w lepszej dyspozycji sportowca, proste! Mój dzień wygląda tak: bieganie, skakanka (na czczo) / 8.00 bezpośrednio po powrocie białko (szybko wchłanialne) / 9.00 jajecznica (3 białka, 2 żółtka),2-3 kromki chleba ciemnego (ala fitness ;) ) [...]

[...] kontakcie ze sztanga wycisnałem o 13 % mniej niz przed wakacjami. Od połowy września do konca października wprowadziłek trening 2-3 razy na tydzien na rozruszanie miesni+bieganie. Od listopada zaczałem cwiczyc porzadnie 5 razy na tydzien i wyjsciowe listopadowe wycisniecie poprawiłem o 12% po 1.5 miesiecznym treningu. Pomyslałem sobie ze [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Sredni, 3 miesiace po kontuzji kolana Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia(jak narazie bez robienia nog) +bieganie(za jakis czas) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyny mono,cm3 oraz bialka Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: [...]

[...] 160g biłka i 80 węglowodanów. Stosuje L-glutamine4000 i bcaa 1100 mega caps. Ćwicze 5 razy w tygodniu po ok 45 minut, w tym 3 razy w tygodniu seria brzuszkow, oraz bieganie po ok godzine. Coraz bardziej pogłębiam się w temacie "dieta" ale potrzebuej waszej pomocy by wiedziec czy dobrze sie odzywiam by zarazem zredukowac ten tluszcz! [...]

[...] się zjeść jakiegoś pomidora, sałatę, wiadomo. Zapotrzebowanie kaloryczne mam około 2300 kcal. Jeżeli chodzi o trening to realizuję plan Bartoszaka pod 40min/10km (trenuję bieganie) oraz dodatkowo w dni kiedy mam luźniejsze rozbiegania robię obieg : skrócony schemat : klatka - plecy - barki - biceps - triceps - klatka - plecy - barki - biceps - [...]

hello! sorry że wałkuje już po raz enty ten sam temat, ale teraz już ostatni raz o to samo pytam(albo o coś podobnego): chodzi mi raczej o rozpiske dzienną na bieganie-tzn. kiedy/jak/ile...biegam narazie 4-ty dzień, biegam codziennie, wiem że to przesada, ale narazie to taka rozgrzewa przed dalszymi "etapami"...więc mógłby mi ktoś coś [...]

[...] :65kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : konkretnie 3/4 mieś. (a tak to ok. z rok) Uprawiane inne sporty : Podczas wakacji będzie basen, bieganie, a przed wakacjami i po nich SW. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] 4s przysiad ze sztanga 4s co moge dorzucic jako 3??? military press 4s- moge 4 serie przed plecamii 4 za plecami cos hantelkami jeszce dorzuce 4s Pozatym w dni nietreningowe bieganie, na weekendach rower itp. A moglby ktos poprawic trening klatki bo jest ona w oplakanym stanie (wydaje mi sie ze mam gino albo lipo) powinienem chyba popracowac nad [...]

[...] siłowym Następne pytanie brzmi Czy przy rekukcji wejdzie mi coś mięśni jeśli nigdy nie ćwiczyłem? Bo ręce i tak mam chude wiec wyglądałbym jak wieszak Dodać do tego bieganie albo rower? http://i67.tinypic.com/b5k4nn.jpg Jakoś nie mogę dodać diety z kalkulatora sfd wiec napisze ręcznie Sniadanie godz 5-6 4 jajka ok 200 gram Ser feta 30g [...]

Witam mam takie pytanko jeżeli cwiczę na siłowni i w domu np. pąpki bieganie drażek i takie tam, męczenie mi nie pzeszkadza tylko zawroty głowy mnie denerwują:/ czy to jest normalne? jeżeli siedze sobie przed komputerem to mi się nie kręci dopiero przy wysiłku (dodam ze badania mialem robione krwi itp. wykryto mi, że mam uszkodzony błędnik w [...]

[...] siłownia, po siłowni narazie 15min stepera zamierzam stopniowo zwiększać do 60minut. Rano o 5 przed posiłkami planuję jakieś 30 minut spaceru na początek później może dołożę bieganie, ale boję się początku o stawy, jeżeli chodzi o aktywność w ciągu dnia to jeszcze 3x w tygodniu trening rozciągania (1,5h), sobota niedziela odpoczynek(jedynie te [...]

[...] chce raz na zawsze pozbyc sie brzucha nabrac masy a poznie rzezby chialbym zeby ktos ocenil mi diete powiedzial czy cos trzeba dodac do diety jeszcze dodaje trening Hiit bieganie i silowaia trening na rzebe dodam jeszcze ze pracuje po 8 godzin. okres diety 3 moze 4 miesiace dieta snaidanie 4 40 Mleko 2% 80g Płatki kukurydziane 60 g Banan [...]

[...] jeść po treningu. Planuję redukować na 4 dniowym splicie (wiem, że lepsze byłoby FBW, ale jestem ciekawy redukcji na splicie). Po 3 treningach około 30 minut na bieżni (chyba nie ma sensu biegać na bieżni po treningu nóg?). Później będę dokładać bieganie/interwały w dni nietreningowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0275cceb337b4e0994cbec21ba861752.png

[...] :) Trening: Trenuję trzy razy w tygodniu, we wtorki, czwartki i piątki. Treningi odbywają się wieczorem. Od marca zamierzam zapisać się na basen, 1-2 razy w tygodniu i dodać bieganie. Dieta: Staram się po prostu zdrowo odżywiać :) Unikam jedzenia słodyczy, fast foodów, ogólnie ''nie zdrowych'' rzeczy, mam nadzieję że dziennik będzie mnie [...]

[...] dietkę do oceny. Trenuję 3-4 razy w tygodniu na siłowni(klata+biceps, triceps+barki, plecy+nogi, czasami plecy i nogi osobno)do tego 2 razy w tyg jazda na rowerze(1,5h) albo bieganie 40-50min. Wzrost - 183 Waga - 75 Typ budowy ciała - ektomorfik Zapotrzebowanie - 3200kcal Węglowodany 55% 1756.45kcal = 439.11gram; 95g w posiłku. Białko 15%% [...]

[...] wcale i widzę że mi się na brzuchu i udach odłożyło sadła trochę. Teraz jadę już regularnie trzeci tydzień (split) no ale na aeroby nadal kiepskie widoki, pogoda do dupy na bieganie czy rower. Bez aerobów wychodzi mi ~3400 kcal. Ale jak tak patrzę na jadłospis to nie bardzo mam z czego zrezygnować żeby głód nie zajrzał w oczy ;) Czy powinienem [...]

[...] Ale nie wiem czy jest sens żebym ćwiczył łydki, bo przed każdym treningiem na worku robie dość długą rozgrzewkę, po której czuje bardzo napięte łydki, a do tego dochodzi bieganie kilka razy w tygodniu Myślałem też, żeby ćwiczyć na siłownii takżę w sobote, ale nie wiem czy to będzie miało sens i nie wiem jakbym mógł wtedy rozplanować te [...]